[...] do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami możemy zrobić sensowny trening całego ciała przysiady, wykroki, wyciskania na klatkę pierisową i barki, wiosłowania, ćwiczenia na ramiona wszystko da się zrobić z tym sprzętem, a później możemy dołożyć sprzętu do domowej siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 17:51:46
[...] na wygląd sylwetki. Tu na pewno jeszcze trzeba sporo zredukować. Rekompozycja możliwe że lekka i tak zaszła, tyle że tych zbudowanych mięśni dalej nie widać pod tłuszczem. Choć też jest to zjawisko marginalne, i lepiej się na to nie nastawiać. Poprzedni plan jest ok, tylko nie wiem po co w 1 dniu 2 ćwiczenia na barki, a w drugim dniu 2 na klatkę.
[...] Druga rzecz to aktywność na świeżym powietrzu jest zdecydowanie lepsza niż w zamkniętym pomieszczeniu. A wraz z jazdą na rowerze czy bieganiu możemy wykonywać podstawowe ćwiczenia z masą ciała. Naturalnie skuteczność naszej redukcji nie zależy tylko od rodzaju wysiłku, ale także od prowadzonej przez nas diety. Formę buduje się w kuchni. [...]
[...] jest bardzo fajna na początek bo wykonywanie przysiadów, pompek, podciągania na drążku warto opanować zanim dołożymy zewnętrzne obciążenie. Zwłaszcza, że łatwo zastosować ćwiczenia z regeresjami jeśli podstawowa wersja jest dla nas za trudna. Aby budować masę mięśniową trzeba mieć odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną to niezbędny element do [...]
[...] wykonywania ćwiczeń siłowych. Dlatego też nie traktujmy rdzenia po łebkach tylko podejdź my do jego treningu solidnie. Podstawą jest trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach. Bardzo dobrze budują nasz rdzeń martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wykroki czyli złote podstawowe ćwiczenia. Progresja w nich wzmacnia też nasze mięśnie [...]
[...] mnie ogólnie słaby pomysł przechodzić już na zwykły split, dużo więcej wyciągniesz na tym poziomie z treningu z partia trenowaną częściej niż raz w tygodniu. Poza tym ten plan też dość słaby, szczególnie dzień nóg, gdzie brakuje objętości na czworoglowe, ćwiczenia zginającego staw kolanowy na dwugłowe, i czegokolwiek na posladki i Przywodziciel.
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
[...] treningu. Sam lubię od czasu do czasu takie podstawowe plany treningowe, ale mimo wszystko lubię też konkrety. To znaczy żeby plan treningowy miał stałe ramy i ustalone ćwiczenia. W planie pierwszym rozumiem, że jako trzecie ćwiczenie masz wiosłowanie sztangą i jest to dobra opcja jako baza treningowa, ale jeśli kiepsko Ci się wykonuje to [...]
[...] zabawy było w tym zakresie 6-12p, a nie jak mnie ciągnie 1-3. Brzuch - tutaj zmiany są konieczne. Teraz rusza krata na lato w 35+. W konkursie nie startuje, ale chętnie bym ćwiczenia konkursowe na brzuch robiła. Może jakąś większą motywację na ten brzuch złapię, bo póki co to najlepiej mi się brzuch bojkotuje... Miska - 2 tysie Kroczki - ponad 7 [...]
[...] przysiady ponieważ odczuwałem ból po prawej stronie pleców schodząc w dół) bend over barbell 4x8/9 (tutaj czuje że coś nie do końca idzie dobrze jakoś nie czuje tego ćwiczenia aczkolwiek nie wiem co zamiast jego) FBW 2 Deadlift 4x8/9 Lat pulldown single arm 4x8/9 na rękę overhead press barbell 4x9/9 chest dip 4x8/9 z ketlem podwieszonym [...]
[...] sporo ciekawych ćwiczeń z tych planów wyciągnąć, ale ostrożnie bo jednak zawodowy kulturysta może sobie w treningu pozwolić na więcej niż przeciętny bywalec siłowni. Te 4 ćwiczenia, które wymieniłeś to podstawa treningów więc jak najbardziej warto je stosować, ale trzeba coś więcej w treningu. Nie napisałeś za wiele o sobie, a wówczas łatwiej [...]
[...] tego co czytałem zdarza się każdemu tak a może większości a nie każdemu ale nie że ma tak codziennie podczas treningu muszę często przerywać ćwiczenie a wczoraj przerwałem 2 ćwiczenia bo już nie dawałem rady bardzo będę wdzięczny za wszelką pomoc, we wtorek udam się do mojego lekarza ale wolę się poradzić kogoś wcześniej mój lekarz przyjmuje [...]
[...] sylwetki. Poza tym, jeżeli jednak efekty są, to po co zmieniać plan? Chyba, że są, ale bardzo słabe? Zbyt mało informacji podałeś w tym kierunku. Odstępy między seriami uzależnione są od tego, jaką partię mięśniową trenujesz i jakie są to ćwiczenia. Im ćwiczenia angażują więcej mięśni i obciążają bardziej układ nerwowy, tym dłuższe przerwy.
[...] na to, że regres jest skutkiem zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na [...]
[...] dodatkowo zwisanie w któryś dzień wolny lub przed sesją PUSH? Dodam, że po sesji zwisania bolą ją przedramiona, w okolicy stawu łokciowego - może dorzucić do treningu ćwiczenia na przedramiona? Oto jak wygląda jej przykładowa sesja pull Zwisanie 4x max Podciągnięcia nachwytem z gumą 4x8 Wiosłowanie wyciąg dolny 3x8-10 Przyciąganie drążka [...]
[...] przypadku. Jeśli mamy za sobą kilka tygodni czy kilka miesięcy treningów to musimy najpierw zweryfikować technikę wykonania ćwiczeń. Zasada jest prosta jeśli wykonujemy ćwiczenia niepoprawnie technicznie to pracę przejmują inne mięśnie, a co za tym idzie nasze mięśnie, które chcemy rozwijać nie dostają odpowiednich bodźców, a co za tym idzie [...]
233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]
dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
